マッチングアプリで疲れたら、何を変えればいい？

「アプリに向いていない」と結論づける前に、どの場面で疲れるかを考えてみる。次の三つは架空の例です。使い方の工夫は、日常の負担を振り返るための提案です。

ほかの人の写真を見るたび、自分の顔や体型が気になる。そのまま自分の写真を何度も撮り直しているなら、今日はプロフィールの手直しを終える。返事がない理由は画面だけでは分かりません。自分の見た目が悪いからだ、と結論を急がなくてもよいはずです。

仕事中も返信の有無が気になって、何度もアプリを開く。そんな日は通知を切って、次に確認する時間を決めてみる。相手の返事を早める方法ではありませんが、確認するために手を止める回数は自分で見直せます。

複数の人とのやり取りや、会う予定を合わせるだけで疲れている。今ある約束を確認して、新しく話し始める人数を増やさない。会う予定を減らしたいなら、無理に出かける前に変更を連絡する。出会う機会は少なくなっても、今の生活で続けられる量に近づける選び方です。

どれも試す気になれないほど疲れているなら、しばらく使わないことも含めて考える。出会いたい気持ちが残っているからといって、今日も開かなければならないわけではありません。

2026年7月に公表された研究では、スワイプ型の出会いアプリを使う人と使わない人を比べた27研究、計21,263人分をまとめています。スワイプ型とは、表示された相手を画面の左右への操作などで選んでいく形式です。気持ちのつらさや、外見への不安などに関連が見られました。[1]

ただし、多くはある時点の利用状況と気持ちを比べた調査です。アプリを使ったためにつらくなったのか、もともとの気持ちが利用に関わったのかは分かりません。生活全体の満足などをまとめた主要な分析では差が明確ではなく、研究ごとの結果にも大きなばらつきがありました。[1]

対象は若い成人や大学生、欧米の人に偏っています。日本のどのアプリを何分使えば疲れるか、休めばどのくらい回復するかを示す研究でもありません。結果を見て、自分を「依存している」と診断することはできません。[1]

研究で原因が決まっていなくても、自分が今しんどいことは、使い方を見直す理由になります。今夜変えるなら、写真の手直しを終える、確認する時間を決める、予定を増やさない。この中から、いちばん疲れる場面に合うものを一つだけ。

アプリを離れてもつらさが続き、眠れない、仕事や食事がつらいなど生活に影響があるときは、医療機関や保健所・精神保健福祉センターなどで相談できます。[2] 出会い方や関係性についてほかの人の考えを聞きたいときは、SAYiの無料オープンチャットの案内もご覧ください。読むだけでも参加できますが、出会い探しや診断・治療を行う場ではありません。[3]